Yoga per bambini: consigli ed esercizi da fare insieme

I benefici dello yoga per i bambini

Grazie all’attenzione su respirazione, movimenti e meditazione, lo yoga aiuta a entrare in contatto con il proprio corpo. Proprio per questa ragione è consigliato durante la crescita, perché non solo aiuta i piccoli a sentirsi più forti fisicamente, ma persino ad aumentare la fiducia nelle proprie possibilità. E questi sono solo i benefici più evidenti: scopri tutte le altre ragioni per cui molti pediatri ed esperti del mondo dell’infanzia consigliano lo yoga per bambini.

• Più di ogni altro sport, lo yoga è adatto proprio a tutti, visto che può essere modificato per supportare qualsiasi età, obiettivo e livello di abilità.
• La sua natura inclusiva e la possibilità di essere praticato ovunque e con pochissime attrezzature lo rendono perfetto non solo per le palestre, ma anche per le aule di scuola, gli spazi condivisi di gioco, i parchi e persino a casa.
• Lo yoga crea un ambiente sicuro, ideale per il movimento fisico creativo, consentendo a tutti i partecipanti di divertirsi e apprendere nuove cose.
• Le diverse sequenze di posizioni (“asana”) aiutano a migliorare la postura, l’equilibrio, la coordinazione e la consapevolezza del proprio corpo.
• I bambini si sentono incoraggiati a imparare nuove posizioni e diventare più forti in un ambiente non competitivo. Si crea così un’atmosfera di fiducia ed entusiasmo in cui tutti possono avere successo.
• Secondo diversi studi, fare yoga aumenta la consapevolezza e ha un impatto positivo sull’apprendimento, migliorando la concentrazione, la comprensione e la memoria. Inoltre, fornisce opportunità di riflessione e intuizione, riducendo l’impulsività tipica dei bimbi.

6 posizioni di yoga da fare insieme

Ci sono infinite posizioni tra cui scegliere per fare yoga con i bambini, ma puoi iniziare da sei semplici asana. Scegli uno spazio comodo in casa e ricorda di spiegare bene non solo i movimenti, ma anche come respirare profondamente. Puoi eseguire tutte le posizioni, una dopo l’altra e nella sequenza preferita, e poi trovarne tante altre da imparare insieme.

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Posizione della montagna (Tadasana)

In piedi, tieni le braccia rilassate lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’esterno come in un gesto di apertura (dovrebbero formare una sorta di triangolo). Rilassa testa, collo e spalle, tenendo i piedi paralleli ai fianchi: inspira ed espira, sentendo l’addome che si contrae e si rilassa.

Posizione dell’albero (Vrksasana)

Dalla posizione della montagna, sposta il peso su un lato. Posiziona la parte inferiore del piede sinistro all’interno della coscia o dello stinco destro e tieni i palmi delle mani giunti davanti al petto, come fossi in preghiera. Mantieni l’asana per almeno tre respiri completi e poi cambia lato: servirà per migliorare l’equilibrio.

Posizione del guerriero (Virabhadrasana)

Ideale per rafforzare corpo e mente, è sicuramente tra le più conosciute nello yoga. Dalla posizione della montagna, muovi un piede indietro, inclinandolo leggermente verso l’esterno, piega il ginocchio anteriore, porta le braccia dritte verso il cielo e guarda in alto. Dopo almeno tre respiri profondi, cambia lato.

Posizione del cobra (Bhujangasana)

Questa posizione viene chiamata così proprio perché ricorda la tipica postura di un serpente ed è indicata per allungare la colonna vertebrale e allenare gli addominali. Sdraiati a faccia in giù, con i palmi appoggiati sul pavimento, poi solleva la testa e le spalle da terra, allungando completamente le braccia e inclinando il mento verso l’alto.

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Posizione della mucca (Bitilasana) e del gatto (Marjariasana)

Inizia con l’asana della mucca, posizionandoti a quattro zampe con mani e ginocchia appoggiate sul pavimento. Guarda in alto, apri il petto e inarca la schiena, inspirando per qualche secondo. Passa all’asana del gatto, espirando e facendo la gobba con la schiena. Questa micro sequenza aiuta ad alleviare i dolori alla schiena dei bambini, causati dagli zaini troppo pesanti o dalle ore passate alla scrivania.

Posizione del ponte (Chakrasana)

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Appoggia le braccia lungo il corpo, piega il mento verso il petto e solleva i fianchi per creare un ponte, mantenendo la posizione per qualche secondo. Questo esercizio non solo rafforza addominali e braccia, ma è super divertente per i piccoli!

5 consigli utili

Il bello dello yoga per bambini è che può essere incorporato in qualsiasi momento della giornata. Per renderlo più “appetibile” per i piccoli, scegli l’orario migliore e segui i nostri suggerimenti per fare in mondo che diventi non solo una buona abitudine, ma una vera passione.

Suggerimenti:

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